Calcium Deficiency Silently Troubling Women: మహిళల్లో సైలెంట్‌గా వేధించే కాల్షియం లోపం.. ఈ లక్షణాలు ఉంటే అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకండి..

Calcium Deficiency Silently Troubling Women: నేటి ఆధునిక జీవనశైలి, అసమతుల్య ఆహారపు అలవాట్లు, తరచుగా జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా.. ప్రస్తుత రోజుల్లో మహిళల్లో కాల్షియం లోపం అనేది ఒక అతిపెద్ద ఆరోగ్య సమస్యగా మారుతోంది. శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన ఖనిజాలలో కాల్షియం ఒకటి. ఇది మన ఎముకలు, దంతాలు మరియు కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో దీని స్థాయిలు తగ్గితే నెమ్మదిగా పలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ముఖ్యంగా మహిళల జీవితంలో అత్యంత కీలకమైన గర్భధారణ, పాలిచ్చే సమయం, మెనోపాజ్ దశలలో శరీరానికి అదనపు కాల్షియం అవసరమవుతుంది. ఈ సమయంలో సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోతే ఎముకలు గుల్లబారిపోయే ప్రమాదం ఉంది.

కాల్షియం లోపం వల్ల వచ్చే ప్రధాన సమస్యలు:

శరీరంలో కాల్షియం తగ్గినప్పుడు ఎముకలు క్రమంగా తమ శక్తిని కోల్పోతాయి. దీనివల్ల క్రింది సమస్యలు తలెత్తుతాయి..

కీళ్లు - కండరాల నొప్పులు:

నడుము, మోకాళ్ల నొప్పులతో పాటు కండరాలలో బలహీనత ఏర్పడుతుంది. శరీరం ఎప్పుడూ బరువుగా అనిపిస్తుంది.

కండరాల నరాలు లాగడం:

కొంతమంది మహిళల్లో కాళ్ల నరాలు లాగడం, కండరాలు అదరడం, కాళ్లు, చేతుల్లో వణుకు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

ఆస్టియోపొరోసిస్ ముప్పు:

కాల్షియం లోపం సుదీర్ఘకాలం పాటు ఇలాగే కొనసాగితే ఆస్టియోపొరోసిస్ అనే ప్రమాదకర వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ స్థితిలో ఎముకలు ఎంత బలహీనంగా మారతాయంటే.. చిన్న దెబ్బ తగిలినా లేదా కింద పడినా సులభంగా విరిగిపోతాయి .

దంతాల బలహీనత:

ఎముకలతో పాటు దంతాల ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది. పింగాణీ పొర బలహీనపడి పళ్లు ఊడిపోయే ప్రమాదం ఉంటుంది.

ఏ లక్షణాలు కనిపిస్తే పరీక్ష చేయించుకోవాలి?

మీకు నిరంతరంగా తీవ్రమైన అలసట, ఎముకలు లేదా కీళ్ల నొప్పులు, కండరాలు పట్టేయడం, విపరీతమైన నీరసం వంటి లక్షణాలు వేధిస్తుంటే వెంటనే ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి కాల్షియం బ్లడ్ టెస్ట్ చేయించుకోవడం ఉత్తమం.

శరీరంలో కాల్షియం పెంచుకునే మార్గాలు:

దైనందిన ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని సులభంగా అధిగమించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

పాల ఉత్పత్తులు:

ప్రతిరోజూ పాలు, పెరుగు, పనీర్ మరియు మజ్జిగ వంటి వాటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. ఇవి కాల్షియంకు ప్రధాన వనరులు.

కూరగాయలు - గింజలు: ఆకుకూరలు (ముఖ్యంగా తోటకూర, పాలకూర), నువ్వులు, బాదం పప్పులు మరియు సోయా ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

విటమిన్ డి ముఖ్యం: మనం తినే ఆహారంలోని కాల్షియంను శరీరం సరిగ్గా గ్రహించాలంటే విటమిన్ డి చాలా అవసరం. ఇందుకోసం ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో కనీసం కొద్ది సమయమైనా లేత సూర్యరశ్మి శరీరానికి తగిలేలా నడవడం లేదా కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

కాల్షియం లోపాన్ని కేవలం సాధారణ అలసటగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో నడవలేని స్థితికి చేరుకునే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి మహిళలు తమ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం ఎంతో అవసరం.