Struggling with High Blood Pressure: బీపీతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? రోజుకు 30 నిమిషాల నడకతో చెక్ పెట్టండి.. ఎలాగో తెలుసుకోండి..

Struggling with High Blood Pressure: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో అ ధిక రక్తపోటు అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారిపోయింది. దీనిని నియంత్రించడానికి మందులు వాడటంతో పాటు, జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే అద్భుతమైన ఫలితాలు ఉంటాయని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందులో అన్నిటికంటే సులభమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనది నడక'.

నడక రక్తపోటును ఎలా తగ్గిస్తుంది?

నడవడం వల్ల గుండె పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకత పెరిగి, గుండె మరింత సులభంగా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి కనీసం 5 రోజుల* నడవడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

అడుగుల లెక్క: రోజుకు 7,000 నుండి 10,000 అడుగులు వేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టోలిక్ బీపీని అదుపులో ఉంచుతుంది.

*నడకలో టించాల్సిన ముఖ్య సూత్రాలు:

వేగం: మరీ నెమ్మదిగా నడవడం కంటే, కొంచెం వేగంగా నడవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది.

విడతలుగా: ఒకేసారి 30 నిమిషాలు నడవలేని వారు, పది నిమిషాల చొప్పున మూడు సార్లు నడవవచ్చు.

సరైన పాదరక్షలు: కీళ్ల నొప్పులు రాకుండా ఉండాలంటే మంచి స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించడం ముఖ్యం.

అధిక రక్తపోటు లక్షణాలు ఇవే.. నిర్లక్ష్యం చేయకండి

బీపీ పెరిగినప్పుడు శరీరం కొన్ని సంకేతాలను ఇస్తుంది, వాటిని గమనించడం ముఖ్యం..

తల వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన తలనొప్పి

అకస్మాత్తుగా తల తిరగడం లేదా దృష్టి మసకబారడం.

ఛాతీ నొప్పి, విపరీతమైన అలసట, హృదయ స్పందన పెరగడం.

నిద్రలేమి చిన్న పనులకే ఆందోళన చెందడం.

నడక వల్ల కలిగే ఇతర అద్భుత ప్రయోజనాలు..

కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ:

శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.

బరువు తగ్గుదల: కేలరీలను ఖర్చు చేసి బరువు అదుపులో ఉండటానికి

సహాయపడుతుంది

.

మానసిక ప్రశాంతత: నడిచేటప్పుడు విడుదలయ్యే 'ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్లు ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించి మనసుకు ఆనందాన్నిస్తాయి.

షుగర్ కంట్రోల్:

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఎంతో మేలు.