Better Blood Sugar Control: షుగర్ కంట్రోల్ కావాలంటే రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలి? నిపుణులు సూచిస్తున్న సరైన పద్ధతి ఇదే..

Better Blood Sugar Control: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపు తప్పి పెరగడాన్ని వైద్య పరిభాషలో హైపర్‌గ్లైసీమియా అంటారు. ఆధునిక జీవనశైలిలో ఇది అత్యంత సాధారణమైన, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. సాధారణంగా మన శరీరంలోని క్లోమ గ్రంథి ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది ఆహారం ద్వారా లభించే గ్లూకోజ్‌ను కణాలకు చేరవేసి శక్తిగా మార్చడంలో తోడ్పడుతుంది. అయితే ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి లోపించినా లేదా కణాలు దాన్ని సమర్థవంతంగా వినియోగించుకోలేకపోయినా రక్తంలో చక్కెర నిల్వలు పేరుకుపోతాయి. ఈ క్రమంలో బ్లడ్ షుగర్‌ను కంట్రోల్‌లో ఉంచుకోవడానికి వాకింగ్ ఉత్తమ మార్గమని అందరికీ తెలుసు. అయితే ఎంత సమయం నడవాలి? ఏ సమయంలో నడిస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో వివరంగా తెలుసుకుందాం.

రోజూ ఎంతసేపు నడవాలి?

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం. నడక వల్ల కండరాలు రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను నేరుగా ఇంధనంగా వాడుకుంటాయి, దీనివల్ల షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గుతాయి.

వారానికి 150 నిమిషాలు: సాధారణంగా పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మధ్యస్థాయి తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ చేయాలి. అంటే రోజుకు దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవాల్సి ఉంటుంది.

చిన్న చిన్న విరామాలు: ఒకేసారి 30 నిమిషాలు నడవలేని వారు లేదా సమయం కుదరని వారు రోజంతా 10 నిమిషాల చొప్పున మూడు విడతలుగా కూడా నడవవచ్చు.

భోజనం తర్వాత నడకతో అద్భుత ప్రయోజనాలు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి లేదా ప్రీ-డయాబెటిక్ దశలో ఉన్నవారికి భోజనం తర్వాత నడవడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. భోజనం లేదా అల్పాహారం పూర్తయిన తర్వాత 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి నడక కొనసాగించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా అదుపులో ఉంటాయి.

నడక వేగం, సమయం అనేది వ్యక్తి వయస్సు, ఫిట్‌నెస్, బరువు మరియు ప్రస్తుత షుగర్ లెవెల్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి.

జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించడం ముఖ్యం:

హైపోగ్లైసీమియా ముప్పు: ఇన్సులిన్ లేదా డయాబెటిస్ మందులు తీసుకునే వారిలో వ్యాయామం వల్ల ఒక్కసారిగా షుగర్ లెవెల్స్ పడిపోయే ప్రమాదం ఉంటుంది. అందుకే వైద్యుల సూచన మేరకు నడక తీవ్రతను నిర్ణయించుకోవాలి.

అలసట వస్తే ఆపాలి: నడిచే సమయంలో తీవ్రమైన అలసట, తల తిరగడం, కళ్లు బైర్లు కమ్మడం లేదా అసాధారణమైన నీరసం అనిపిస్తే వెంటనే నడక ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

కేవలం నడకతోనే మధుమేహం పూర్తిగా నియంత్రణలోకి వస్తుందని అనుకోలేము. వాకింగ్‌తో పాటుగా సమతుల్య ఆహారం, బరువు నియంత్రణ, తగినంత నిద్ర, మందులు వేళకు వాడటం, ఎప్పటికప్పుడు షుగర్ స్థాయిలను పరీక్షించుకోవడం చాలా అవసరం. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన వ్యాయామ ప్రణాళిక కోసం నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.