Walk Daily According to WHO Guidelines: పరిగెత్తడం కాదు..నడవండి.. WHO రూల్స్ ప్రకారం రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలో తెలుసా?

Walk Daily According to WHO Guidelines: ప్రస్తుత రోజుల్లో చాలామంది గంటల తరబడి కూర్చుని పనిచేస్తున్నారు. ఆఫీస్‌లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, ఇంటికి వచ్చాక కూడా టీవీ, మొబైల్‌తో గడపడం వల్ల శారీరక శ్రమ తగ్గిపోతోంది. ఇలాంటి జీవనశైలి అధిక బరువు, గుండె సంబంధిత సమస్యలు, మధుమేహం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ముప్పును పెంచుతుంది. కాబట్టి రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం చాలా అవసరం.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం.. పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు స్థాయి శారీరక వ్యాయామం చేయాలి. అంటే రోజుకు సుమారు 20 నుంచి 30 నిమిషాలు చురుగ్గా నడవడం వంటి అలవాటును కొనసాగించవచ్చు. మరింత ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం వారానికి 300 నిమిషాల వరకు మోస్తరు స్థాయి శారీరక శ్రమ చేయవచ్చని WHO సూచిస్తోంది.

నడకకు పెద్దగా ప్రత్యేక ఏర్పాట్లు అవసరం లేదు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం కొంత సమయం కేటాయించి వేగంగా నడవడం ప్రారంభించవచ్చు. లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, దగ్గరలోని పనులకు వాహనం ఉపయోగించకుండా నడిచి వెళ్లడం, ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు మధ్యలో లేచి కాసేపు నడవడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచుతాయి.

రెగ్యులర్‌గా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం, కండరాల సామర్థ్యం, ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపడటంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అలాగే కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ముప్పును తగ్గించడంలో శారీరక చురుకుదనం ఉపయోగపడుతుంది.

అయితే ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. వయసు, శారీరక సామర్థ్యం, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి వ్యాయామం స్థాయిని నిర్ణయించుకోవాలి.