Bad Cholesterol Poses a Threat to the Heart: గుండెకు గండం చెడు కొలెస్ట్రాల్.. ధమనుల్లో పూడికలు పోవాలంటే ఈ ఆహారాలు తప్పనిసరి!
ధమనుల్లో పూడికలు పోవాలంటే ఈ ఆహారాలు తప్పనిసరి!
Bad Cholesterol Poses a Threat to the Heart: శరీరంలో పేరుకుపోయే చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఒక నిశ్శబ్ద శత్రువులాంటిది. ఇది ధమనుల గోడలపై పొరలా పేరుకుపోయి, రక్త ప్రవాహానికి అడ్డుపడుతుంది. దీనివల్ల ధమనులు గట్టిపడి, చివరికి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. అయితే మన ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ ముప్పును సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తరిమికొట్టే సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవే:
పీచు పదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారం:
ఓట్స్, ఆపిల్, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్, ఆకుకూరల్లో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గించి, మలినాలను బయటకు పంపడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ల మ్యాజిక్
వాల్నట్స్, కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ధమనుల వాపును తగ్గించడమే కాకుండా, రక్తనాళాలు గట్టిపడకుండా కాపాడతాయి. రోజుకు ఒక గుప్పెడు వాల్నట్స్ తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు.
వెల్లుల్లితో బహుళ ప్రయోజనాలు
వెల్లుల్లిలో ఉండే అల్లిసిన్ అనే పదార్థం చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది రక్తాన్ని పల్చగా చేసి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. వెల్లుల్లిని నమలడం లేదా తేనెతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.
ముడి పెసర్లు :
పెసర్లలో ఫైబర్, పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణం చెందకుండా నిరోధించి, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ప్రాసెస్ చేసిన నూనెలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను త్వరగా తగ్గించుకోవచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది. పైన పేర్కొన్న ఆహార పదార్థాలను మీ రోజువారీ మెనూలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గించుకోవచ్చు.