Cut Down on Prolonged Sitting: ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం తగ్గించాలి.. చురుకైన జీవనశైలే ఆరోగ్యానికి రక్షణ

Cut Down on Prolonged Sitting: ఆధునిక జీవనశైలిలో గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చోవడం సాధారణంగా మారిపోయింది. కార్యాలయాల్లో కంప్యూటర్‌ ముందు పనిచేయడం, ఇంట్లో టీవీ లేదా మొబైల్‌ చూస్తూ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల రోజువారీ శారీరక కదలికలు తగ్గుతున్నాయి. ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండే అలవాటును ‘సెడెంటరీ బిహేవియర్‌’గా పరిగణిస్తారు. ఇలాంటి జీవనశైలి దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని WHO చెబుతోంది.

శారీరక చురుకుదనం తక్కువగా ఉండటం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, అధిక రక్తపోటు, టైప్‌-2 మధుమేహం, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు వంటి సమస్యల ముప్పు పెరగవచ్చు. అంతేకాకుండా శారీరక చురుకుదనం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల ఆందోళన, డిప్రెషన్‌ లక్షణాలు తగ్గడానికి, నిద్ర మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు మెరుగుపడటానికి సహాయపడవచ్చని WHO పేర్కొంటోంది.

రోజంతా కూర్చునే సమయాన్ని పూర్తిగా తగ్గించడం సాధ్యం కాకపోయినా, దాన్ని మధ్య మధ్యలో విరామాలతో తగ్గించుకోవచ్చు. పని చేస్తున్న సమయంలో కొంతసేపు లేచి నడవడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు కూర్చోకుండా నడవడం, చిన్న దూరాలకు వాహనం ఉపయోగించకుండా నడవడం వంటి మార్పులు ఉపయోగపడతాయి. WHO మార్గదర్శకాల ప్రకారం, శారీరక శ్రమ ఏ రూపంలో ఉన్నా దానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఒకేసారి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయలేని వారు కూడా తమ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా కొద్దిగా ప్రారంభించడం ప్రయోజనకరమే.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో వ్యాయామంతో పాటు సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం వంటి అలవాట్లు కూడా ముఖ్యమైనవే. ఇప్పటికే ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నవారు లేదా చాలాకాలంగా శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు స్వయంగా చికిత్స చేసుకోకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.