Eat Fruits and Vegetables Every Day: రోజూ పండ్లు, కూరగాయలు తింటున్నారా?.. ఆరోగ్యానికి ఇదే కీలకం

Eat Fruits and Vegetables Every Day: ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉండాలంటే మనం తీసుకునే ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. ముఖ్యంగా రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలకు తగిన ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం చాలా అవసరమని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సూచిస్తోంది. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్‌తో పాటు అనేక రకాల పోషకాలు పండ్లు, కూరగాయల ద్వారా లభిస్తాయి. అందుకే రోజూ ఒకే రకమైన ఆహారం తీసుకోకుండా.. వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

పండ్లు, కూరగాయల్లో ఉండే ఫైబర్‌ జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే వీటిలో ఉండే వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు శరీర సాధారణ పనితీరుకు అవసరం. ఆకుకూరలు, క్యారెట్‌, టమాటా, బీట్‌రూట్‌, క్యాబేజీ, బెండకాయ, సొరకాయ వంటి వివిధ రకాల కూరగాయలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. అలాగే అరటి, ఆపిల్‌, నారింజ, జామ, బొప్పాయి వంటి పండ్లను కూడా సీజన్‌కు అనుగుణంగా తీసుకోవడం ద్వారా ఆహారంలో వైవిధ్యం పెరుగుతుంది.

10 ఏళ్లు పైబడిన వారు రోజుకు కనీసం 400 గ్రాముల పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలని WHO సూచిస్తోంది. అయితే కేవలం పండ్లు, కూరగాయలతోనే పూర్తి పోషకాహారం లభించదు. పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు, పాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ప్రొటీన్లను కూడా సమతుల్యంగా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా తగినంత నీరు తాగడం కూడా రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం.

మరోవైపు అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్యాకేజ్డ్‌ స్నాక్స్‌, ఎక్కువ ఉప్పు లేదా చక్కెర ఉన్న పదార్థాలు, అధికంగా వేయించిన ఆహారం వంటి వాటిని తరచూ తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలి. ముఖ్యంగా రోజువారీ ఆహారంలో ఉప్పు, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వుల పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం అవసరం. వీటికి బదులుగా సహజంగా లభించే, తక్కువగా ప్రాసెస్‌ చేసిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది.

సమతుల్యమైన ఆహారపు అలవాట్లు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పులు వంటి పోషకాలు ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు రోజువారీ శారీరక శ్రమ, తగినంత నిద్ర, సరైన జీవనశైలి కూడా ముఖ్యమే. అయితే వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, ప్రత్యేక ఆహార అవసరాలను బట్టి ఆహారంలో మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్యులు లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.