weight Loss: బరువు తగ్గడానికి వీటిని తినడం మానేయకండి
తినడం మానేయకండి;
weight Loss: అధిక బరువు కారణంగా చాలా మంది ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అందుకే, చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి రకరకాల ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. పైకి తేలికగా అనిపించినా, చాలా మందికి ఇది సాహసం లాంటిది. కొంతమంది జిమ్, యోగా, డైట్, వర్కౌట్ వంటి వివిధ సర్కస్‌లు చేస్తూ చెమటలు పడుతుంటారు. మరికొందరు డైట్ పాటిస్తారు. అయితే, బరువు తగ్గలేనప్పుడు నిరాశ చెందుతారు. బరువు తగ్గడానికి మంచి ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు గురించి తెలుసుకుందాం.
అవకాడో: అవకాడోలో 80% కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుకు మంచి మూలం, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
సోయా పాలు: సోయా పాలు మంచి కొవ్వులకు మంచి మూలం, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. దీన్ని తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
కొవ్వు చేపలు: సాల్మన్, మాకేరెల్,సార్డిన్స్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ మంచి కొలెస్ట్రాల్ చర్మానికి మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
డ్రై ఫ్రూట్స్: బాదం, వాల్‌నట్స్ జీడిపప్పులు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. ఈ డ్రైఫ్రూట్‌లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ఆలివ్ ఆయిల్: ఆలివ్ ఆయిల్ లో మోనో అన్ శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిదని భావిస్తారు. దీని వినియోగం బరువు నియంత్రణలో కూడా సహాయపడుతుంది.
పెరుగు: పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్, కాల్షియం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది, ఇవి బరువును నియంత్రించడానికి మరియు శరీర పోషణకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
చియా విత్తనాలు: 28 గ్రాముల చియా విత్తనాలలో దాదాపు 11 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.