Eating Late at Night: రాత్రి ఆలస్యంగా తింటున్నారా..? అయితే జాగ్రత్త.. ఏమవుతుందంటే..?

Eating Late at Night: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, పని ఒత్తిడి, స్మార్ట్‌ఫోన్ల వినియోగం కారణంగా మన ఆహారపు అలవాట్లు పూర్తిగా మారిపోయాయి. చాలామంది రాత్రి 10 లేదా 11 గంటల తర్వాత భోజనం చేయడం అలవాటు చేసుకున్నారు. ఈ చిన్న పొరపాటే మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని వైద్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

ఆలస్యంగా తింటే రక్తంలో చక్కెర ఎందుకు పెరుగుతుంది?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రాత్రిపూట మన శరీరం యొక్క జీవక్రియ పగటితో పోలిస్తే నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

నెమ్మదైన జీర్ణక్రియ: రాత్రి ఆలస్యంగా తిన్నప్పుడు ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాక, అది వెంటనే శక్తిగా మారదు. ఫలితంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరుగుతాయి.

ఇన్సులిన్‌పై ప్రభావం: ఎక్కువ రోజులు ఈ అలవాటు కొనసాగితే, శరీరంలోని చక్కెర నియంత్రణ వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ సామర్థ్యాన్ని తగ్గించి, ఆరోగ్యవంతులను సైతం డయాబెటిస్ బాధితులుగా మారుస్తుంది.

ఆహార ఎంపిక: రాత్రిపూట అధిక క్యాలరీలు, తీపి పదార్థాలు లేదా వేయించిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి మరింత వేగంగా పెరుగుతుంది.

ముప్పు కేవలం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకేనా?

కాదు! ఇప్పటికే షుగర్ ఉన్నవారు మాత్రమే కాకుండా పూర్తి ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు కూడా రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల భవిష్యత్తులో తీవ్ర ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. ఇది కేవలం గ్లూకోజ్ స్థాయిలనే కాకుండా శరీర బరువును పెంచి ఊబకాయానికి కూడా దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఈ క్రింది చిట్కాలను పాటించండి

పడుకోవడానికి కనీసం 2 నుంచి 3 గంటల ముందే రాత్రి భోజనం పూర్తి చేయాలి.

రాత్రిపూట సులభంగా జీర్ణమయ్యే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

రాత్రి వేళల్లో అధిక తీపి పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్ మరియు నూనెలో వేయించిన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం లేదా కనీసం 30 నిమిషాల నడక అలవాటు చేసుకోవాలి.

సరైన సమయానికి నిద్రపోవడం వల్ల శరీర హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

మనం ఏం తింటున్నాం అనే దానితో పాటు ఎప్పుడు తింటున్నాం అనేది కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, సకాలంలో భోజనం చేసి మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోండి.