Reduce Blood Pressure: బీపీ తగ్గాలంటే ఇలా చేయండి

Reduce Blood Pressure: హైబీపీ అనేది ఈ రోజుల్లో మనందరినీ భయపెడుతున్న పెద్ద సమస్య. దీనిని డాక్టర్లు 'సైలెంట్ కిల్లర్' అని ఎందుకు అంటారంటే, ఇది మన శరీరంలో ఉందో లేదో కూడా తెలియకుండా లోపల అవయవాలను నెమ్మదిగా దెబ్బతీస్తుంది. ముఖ్యంగా మన రక్తపోటు అదుపు తప్పితే అది నేరుగా గుండెపోటుకు లేదా పక్షవాతం (స్ట్రోక్) వంటి ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందుకే దీనిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా జాగ్రత్త పడటం చాలా ముఖ్యం. మన వంటింట్లో దొరికే కొన్ని పదార్థాలతోనే దీనిని అదుపులోకి తెచ్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు తింటే అందులో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అలాగే పాలకూర, వెల్లుల్లి మన రక్త నాళాలను శుభ్రంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్ వంటివి తినడం వల్ల గుండెకు బలం చేకూరుతుంది. ఇక చాలా మంది తక్కువ అంచనా వేసే గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు, పొద్దు తిరుగుడు గింజల్లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది బీపీని కంట్రోల్ చేయడంలో అద్భుతంగా పని చేస్తుంది.

అయితే కేవలం మంచి ఆహారం తింటేనే సరిపోదు, మన రోజువారీ అలవాట్లలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. రోజుకు కనీసం అరగంట పాటు చెమట పట్టేలా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె గట్టిపడుతుంది. ఉప్పు వాడకాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి, ఎందుకంటే ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిల్వ ఉంచి రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఒత్తిడి లేకుండా ప్రశాంతంగా ఉండటం, తగినంత నిద్ర పోవడం కూడా బీపీని అదుపులో ఉంచడానికి ఎంతగానో తోడ్పడతాయి. మొత్తానికి చెప్పాలంటే, సరైన ఆహారం మరియు క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి ఉంటే హైబీపీ మన దరిచేరదు.