Feeling Weak, Nauseous or Vomiting After a Workout: శరీరాన్ని దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం ఎంత అవసరమో అందరికీ తెలిసిందే. అయితే చాలామందిలో వర్కవుట్ పూర్తయిన వెంటనే విపరీతమైన తలనొప్పి, కళ్లు తిరగడం, వికారం, వాంతులు వచ్చినట్లు అనిపించడం లేదా శరీరం తీవ్రంగా అలసిపోవడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తుంటాయి. వ్యాయామం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచాల్సింది పోయి, ఇలా నీరసించిపోయేలా చేస్తుండటంతో కొందరు జిమ్‌కు వెళ్లడానికే భయపడుతుంటారు.

వర్కవుట్ తర్వాత ఇలా అస్వస్థతకు గురికావడానికి వెనుక కొన్ని సాధారణ కారణాలు, మనం చేసే పొరపాట్లే ఉంటాయని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. అవేంటో, వాటిని ఎలా నివారించవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దాం.

వర్కవుట్ తర్వాత అస్వస్థతకు ప్రధాన కారణాలు

డీహైడ్రేషన్ - ఎలక్ట్రోలైట్ల కొరత

వ్యాయామం చేసే సమయంలో చెమట రూపంలో శరీరం నుంచి అధిక మొత్తంలో నీరు, సోడియం, పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు బయటకు పోతాయి. తగినంత నీరు తాగకపోతే రక్తపోటు ఒక్కసారిగా పడిపోయి కళ్లు తిరగడం, తల తిప్పడం, తీవ్రమైన నీరసం వస్తాయి.

వ్యాయామానికి ముందు లేదా తిన్న వెంటనే వర్కవుట్ చేయడం

ఖాళీ కడుపుతో తీవ్ర కసరత్తులు

కడుపులో ఏమీ లేకుండా ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడం లేదా కార్డియో చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పడిపోయి శరీరం వణికిపోవడం, వికారం మొదలవుతాయి.

తిన్న వెంటనే వ్యాయామం:

భోజనం చేసిన వెంటనే వ్యాయామం చేస్తే, జీర్ణక్రియకు వెళ్లాల్సిన రక్తప్రసరణ అంతా కండరాల వైపు మళ్లుతుంది. దీంతో ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాక కడుపులో తిప్పడం, వాంతులు కావడం జరుగుతాయి.

అధిక తీవ్రత

శరీర సామర్థ్యానికి మించి మొదటి రోజే తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరంపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా పేరుకుపోయి తీవ్రమైన అలసట, నీరసం ఏర్పడతాయి.

సరైన వార్మప్, కూల్ డౌన్ లేకపోవడం

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వార్మప్ చేయకపోవడం, వర్కవుట్ ముగిసిన వెంటనే ఒక్కసారిగా ఆగిపోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణలో ఆకస్మిక మార్పులు వస్తాయి. కండరాల నుంచి రక్తం తిరిగి గుండెకు, మెదడుకు వేగంగా చేరకపోవడంతో మైకం కమ్మినట్లు అనిపిస్తుంది.

ఈ సమస్యను ఎలా అధిగమించాలి?

సరైన హైడ్రేషన్:

వర్కవుట్‌కు అరగంట ముందు కొద్దిగా నీరు తాగాలి. వ్యాయామం మధ్యలో గొంతు తడుపుకునేలా గుక్కెడు గుక్కెడు నీరు తీసుకోవాలి. చెమట ఎక్కువగా పడితే ఓఆర్‌ఎస్ లేదా కొబ్బరి నీళ్లు తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ప్రీ-వర్కవుట్ స్నాక్:

వ్యాయామానికి 45 నిమిషాల నుంచి గంట ముందు అరటిపండు, కొన్ని నట్స్ లేదా ఓట్స్ లాంటి తేలికపాటి పిండిపదార్థాలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఎట్టిపరిస్థితుల్లోనూ భారీ భోజనం చేసిన వెంటనే వ్యాయామం చేయకూడదు.

నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి:

కొత్తగా వర్కవుట్ మొదలుపెట్టే వారు ప్రారంభంలోనే ఎక్కువ బరువులు ఎత్తకూడదు. శరీరానికి తగిన విశ్రాంతినిస్తూ తీవ్రతను క్రమంగా పెంచాలి.

కూల్ డౌన్ మర్చిపోవద్దు:

వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కనీసం 5 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు స్ట్రెచింగ్ లేదా నెమ్మదిగా నడవడం (కూల్ డౌన్) వంటివి చేయాలి. దీనివల్ల శ్వాస, గుండె కొట్టుకునే వేగం సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

సరైన జీవనశైలి, ప్రణాళికాబద్ధమైన ఆహార నియమాలతో వర్కవుట్ చేస్తే ఎలాంటి అస్వస్థత లేకుండా వ్యాయామం పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఒకవేళ ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా ఈ సమస్యలు తగ్గకపోతే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.

Tags: