Gym-Goers: జిమ్ కు వెళ్లేవారు ఈ విషయాలు గుర్తుచుకోండి!
ఈ విషయాలు గుర్తుచుకోండి!;
Gym-Goers: జిమ్‌కి వెళ్లేవారు ఆరోగ్యంగా, సురక్షితంగా ఉండాలంటే కొన్ని విషయాలు తప్పకుండా గుర్తుంచుకోవాలి. కింద ఇచ్చిన వాటిని పాటిస్తే మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు:
జిమ్‌కి వెళ్ళే ముందు
ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. సౌకర్యవంతమైన, శ్వాస తీసుకోగల దుస్తులు, మంచి పట్టున్న వ్యాయామ బూట్లు ధరించండి. ఇది గాయాల నుండి రక్షిస్తుంది. వ్యాయామం చేసే ముందు, చేసేటప్పుడు, చేసిన తర్వాత తగినంత నీరు తాగండి. మీ వెంట ఒక వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లడం మంచిది. వ్యాయామానికి 1-2 గంటల ముందు అరటిపండు లేదా కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి తేలికపాటి చిరుతిండి తినండి. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు కనీసం 5-10 నిమిషాల పాటు వార్మ్-అప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కండరాలను సిద్ధం చేసి, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు
ప్రతి వ్యాయామాన్ని సరైన పద్ధతిలో చేయడం చాలా ముఖ్యం. తప్పు పద్ధతిలో చేస్తే గాయాలయ్యే అవకాశం ఉంది. అవసరమైతే ట్రైనర్‌ను అడిగి తెలుసుకోండి. మీ సామర్థ్యానికి మించి బరువులు ఎత్తకండి. నెమ్మదిగా బరువును, తీవ్రతను పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి. ప్రతి సెట్‌కు మధ్య తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. కండరాలకు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించి, అలసటను తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరం చెప్పే మాట వినండి. నొప్పిగా ఉంటే వ్యాయామాన్ని ఆపివేయండి. నొప్పిని తట్టుకుని చేస్తే గాయాలు తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది. కేవలం ఒక రకమైన వ్యాయామం కాకుండా, కార్డియో, వెయిట్ ట్రైనింగ్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ (సాగదీయడం) వ్యాయామాలను చేర్చండి. వ్యాయామం తర్వాత పరికరాలను తుడవండి. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించండి.
జిమ్ నుండి వచ్చాక
వ్యాయామం అయిపోయిన తర్వాత 5-10 నిమిషాల పాటు కూల్-డౌన్, స్ట్రెచింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత 30-60 నిమిషాలలోపు ప్రోటీన్లు (గుడ్లు, చికెన్, పప్పులు) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (అన్నం, రోటీ) సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి. ఇది కండరాల రికవరీకి సహాయపడుతుంది. కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్రలో కండరాలు రికవర్ అవుతాయి, శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది. వ్యాయామాన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోండి. క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కి వెళ్ళడం వల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.