Increase Sperm Count: స్పెర్మ్ కౌంట్ త్వరగా పెరగాలంటే ఎలా?

 Increase Sperm Count: స్పెర్మ్ కౌంట్ త్వరగా పెరగాలంటే, కేవలం ఒకే ఒక్క చిట్కా పని చేయదు. ఇది జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లు కొన్ని సందర్భాల్లో వైద్యపరమైన సలహా కలయికతో సాధ్యమవుతుంది. పురుషులలో స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియకు కొన్ని వారాలు (సుమారు 72 రోజులు) పడుతుంది కాబట్టి, ఫలితాలు కనిపించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

జింక్: ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి కీలకమైనది. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: గుల్లలు (oysters), గుమ్మడికాయ గింజలు, చిక్కుళ్ళు (legumes), బీన్స్, నట్స్ (గింజలు), డార్క్ చాక్లెట్.

ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్): స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (పాలకూర), నారింజ, బీన్స్, బఠానీలు వంటి వాటిలో లభిస్తుంది.

విటమిన్ సి: ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, ఇది స్పెర్మ్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు చలనశీలతను పెంచుతుంది. నారింజ, నిమ్మకాయలు, బెర్రీలు, బ్రోకలీ వంటివి మంచి వనరులు.

విటమిన్ డి: టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను ప్రభావితం చేస్తుంది. సూర్యరశ్మి మరియు కొన్ని ఆహారాలలో లభిస్తుంది.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచుతాయి. చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్), వాల్‌నట్స్, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలలో ఉంటాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు: ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి స్పెర్మ్ కణాలను రక్షిస్తాయి. పండ్లు (దానిమ్మ, అరటిపండ్లు), కూరగాయలు (టొమాటో, చిలగడదుంప, బ్రోకలీ), డార్క్ చాక్లెట్ మంచి వనరులు.

2. జీవనశైలి మార్పులు:

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: మితమైన శారీరక శ్రమ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచి, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. అయితే, అతిగా వ్యాయామం చేయడం లేదా అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు కొన్నిసార్లు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు, కాబట్టి సమతుల్యత ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి: అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: అధిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను మార్చి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించవచ్చు. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మీకు నచ్చిన పనులు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.

ధూమపానం మరియు మద్యపానాన్ని నివారించండి: ధూమపానం, అధిక మద్యపానం స్పెర్మ్ కౌంట్, చలనశీలత మరియు నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. వీటిని మానుకోవడం స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.

మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి: కొన్ని రకాల డ్రగ్స్ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిపై తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి.

వేడిని తగ్గించండి: వృషణాలు శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద స్పెర్మ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అధిక వేడి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది.

• హాట్ టబ్స్, వేడి స్నానాలు, ఆవిరి స్నానాలకు దూరంగా ఉండండి.

• వదులుగా ఉండే లోదుస్తులు (ఉదాహరణకు, బాక్సర్లు) ధరించండి.

• ల్యాప్‌టాప్‌ను నేరుగా తొడలపై ఉంచుకొని ఉపయోగించడం తగ్గించండి.

• సుదీర్ఘ సమయం పాటు సైకిల్ తొక్కడం వంటివి వృషణాలకు వేడిని కలిగించవచ్చు, తగ్గించండి.

సమయానికి నిద్రపోండి: తగినంత నిద్ర (రోజుకు 7-9 గంటలు) హార్మోన్ల సమతుల్యతకు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం, ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది.