Heart Strong and Healthy: గుండె బలంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

Heart Strong and Healthy: గుండె బలంగా ఉండాలంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కేవలం ఒక్కటి రెండు రోజులు చేసే పని కాదు, నిరంతరంగా ఉండే ప్రక్రియ. రోజువారీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. వీటిలో ఉండే ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండెకు చాలా మంచిది. కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా, సాచురేటెడ్ (saturated) మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (trans fats) తగ్గించాలి. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఇది గుండెపై భారం పెంచుతుంది. రోజుకు 5 గ్రాముల కన్నా తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం మంచిది. ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఫైబర్ లభిస్తుంది. చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్ వంటి వాటిలో ఉండే ఒమేగా-3 గుండెకు చాలా ప్రయోజనకరం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు సాధారణ వ్యాయామం (వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్) లేదా 75 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన వ్యాయామం (పరుగు) చేయడం మంచిది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల గుండె కండరాలు బలంగా మారతాయి. యోగా, ధ్యానం వంటివి మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఒత్తిడి గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారికి గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం ద్వారా బరువును నియంత్రించుకోవాలి. పొగతాగడం వల్ల గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. అధికంగా మద్యం సేవించడం కూడా గుండెకు హానికరం. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం వల్ల ముందస్తుగా సమస్యలను గుర్తించి, నివారించవచ్చు.