Prevent Obesity in Children from an Early Age: చిన్నతనంలో పిల్లలు ఊబకాయం బారిన పడొద్దంటే.?

Prevent Obesity in Children from an Early Age: చిన్నతనంలోనే పిల్లలు ఊబకాయం (Childhood Obesity) బారిన పడకుండా ఉండాలంటే తల్లిదండ్రులు వారి జీవనశైలిలో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు చేయాలి. దీనివల్ల భవిష్యత్తులో వచ్చే మధుమేహం, రక్తపోటు వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.

ఊబకాయం రాకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు

జంక్ ఫుడ్ వద్దు: చిప్స్, కూల్ డ్రింక్స్, పిజ్జా, బర్గర్లు ,అధిక చక్కెర ఉండే స్వీట్లను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి.

పండ్లు, కూరగాయలు: రోజూ పిల్లల డైట్‌లో కనీసం ఒక పండు, తాజా ఆకుకూరలు, కూరగాయలు ఉండేలా చూడాలి.

ప్రోటీన్ , ఫైబర్: పప్పు ధాన్యాలు, గుడ్లు , పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించాలి. ఇది పిల్లలకి కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తుంది.

2. శారీరక శ్రమ

ఆటలాడటం: రోజూ కనీసం 60 నిమిషాల పాటు పిల్లలు బయట ఆడుకునేలా ప్రోత్సహించాలి. సైక్లింగ్, రన్నింగ్ లేదా ఏదైనా క్రీడ (క్రికెట్, ఫుట్‌బాల్) ఆడేలా చూడాలి.

స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించండి: మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీ, వీడియో గేమ్స్ చూసే సమయాన్ని రోజుకు 1-2 గంటల లోపు పరిమితం చేయాలి.

3. నిద్ర ,నీరు

సరైన నిద్ర: పిల్లల వయస్సును బట్టి వారు కనీసం 8 నుండి 10 గంటల పాటు గాఢ నిద్రపోయేలా చూడాలి. నిద్ర లేమి హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

నీరు తాగించడం: పిల్లలకు దాహం వేసినప్పుడు సోడాలు, జ్యూస్‌లకు బదులుగా మంచినీరు తాగేలా అలవాటు చేయాలి.

4. కుటుంబ సభ్యుల పాత్ర

కలిసి భోజనం చేయడం: అందరూ కలిసి డైనింగ్ టేబుల్ వద్ద భోజనం చేయడం వల్ల పిల్లలు టీవీ చూస్తూ అతిగా తినడం తగ్గుతుంది.

ఆదర్శంగా ఉండండి: తల్లిదండ్రులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తింటూ, వ్యాయామం చేస్తుంటే పిల్లలు సహజంగానే మిమ్మల్ని అనుకరిస్తారు.