Not Sleeping Properly: సరిగా నిద్రపోవడం లేదా? కండరాల నొప్పులు, మెడ బిగుతుకు అదే ప్రధాన కారణం కావచ్చు..

Not Sleeping Properly: రాత్రి సరిగా నిద్రపట్టకపోతే మరుసటి రోజు కేవలం అలసట, చిరాకు మాత్రమే కాకుండా తీవ్రమైన కండరాల నొప్పులు, మెడ బిగుతు కూడా వేధిస్తాయి. చాలామంది వీటిని కేవలం తప్పుడు భంగిమలో పడుకోవడం వల్లే వస్తున్నాయని భావిస్తారు. అయితే తగినంత నిద్ర లేకపోవడమే భుజాలు పట్టేయడానికి, శరీర నొప్పులకు అసలైన కారణమని ఆర్థోపెడిక్ నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

శరీర పునరుద్ధరణకు నిద్ర ఎందుకు అవసరం?

పగటిపూట శరీరానికి కలిగే శారీరక ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి, దెబ్బతిన్న కణజాలాలను మరమ్మత్తు చేసుకోవడానికి నిద్ర ఒక దివ్యౌషధంగా పనిచేస్తుంది.

నిద్ర సమయంలో శరీరంలో వాపు తగ్గుతుంది.

నిద్ర తక్కువైనా లేదా మధ్యలో తరచుగా మెలకువ వచ్చినా కణజాలాల మరమ్మత్తు ప్రక్రియ మందగిస్తుంది.

పర్యవసానంగా, ఉదయం లేవగానే భుజాలు, మెడ, వీపు భాగాల్లో కండరాలు బిగుసుకుపోయి నొప్పులు మొదలవుతాయి.

నిద్రలేమి - కండరాల నొప్పి: ఒక విషవలయం

నిద్రలేమి, శరీర నొప్పులు ఒకదానిపై మరొకటి ప్రభావం చూపుతాయి. కండరాల అసౌకర్యం లేదా నొప్పుల వల్ల రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు శరీరం నొప్పిని మరింత తీవ్రంగా గ్రహించేలా సున్నితంగా మారుతుంది. దీనివల్ల ఈ సమస్య ఒక నిరంతర చక్రంలా మారి దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మారుతున్న జీవనశైలితో మరింత ముప్పు

ఎక్కువ గంటలు డెస్క్ జాబ్స్ చేయడం, శారీరక శ్రమ లోపించడం, రాత్రిపూట అతిగా స్క్రీన్ సమయం గడపడం వంటివి ఇప్పటికే మెడ, వీపు, తుంటి భాగాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతున్నాయి. దీనికి నిద్రలేమి తోడైతే కండరాల ఆరోగ్యం మరింత క్షీణిస్తుంది.

కండరాల బిగుతును నివారించే మార్గాలు

ఖచ్చితమైన వేళలు: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

డిజిటల్ డిటాక్స్: నిద్రపోయే కనీసం గంట ముందు స్మార్ట్‌ఫోన్లు, టీవీ స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండాలి.

కదలికలు ముఖ్యం: రోజంతా ఒకేచోట కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకుంటూ శరీరాన్ని కదిలించాలి.

స్ట్రెచింగ్: ఉదయం లేవగానే తేలికపాటి సాగతీత (స్ట్రెచింగ్) వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రాత్రి ఏర్పడిన కండరాల బిగుతు సులభంగా తగ్గుతుంది.

శరీరం సజావుగా పనిచేయడానికి సరైన నిద్ర, తగినంత శారీరక శ్రమ రెండూ సమపాళ్లలో ఉండటం అత్యవసరం.