Screen Threat in the Digital Age: డిజిటల్ యుగంలో స్క్రీన్ ముప్పు: మెడ నొప్పి, కంటి సమస్యలతో జాగ్రత్త

Screen Threat in the Digital Age: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మన శరీరంలో ఒక భాగమైపోయాయి. ఆఫీసు పని, ఆన్‌లైన్ క్లాసులు, సోషల్ మీడియా లేదా వినోదం.. ఏదైనా సరే గంటల తరబడి స్క్రీన్‌లకు అతుక్కుపోవడం సర్వసాధారణమైంది. అయితే ఈ అలవాటు మనకు తెలియకుండానే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తోందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

పెరుగుతున్న టెక్స్ట్ నెక్, కంటి ఒత్తిడి

చాలామంది మొబైల్ చూస్తున్నప్పుడు మెడను వంచి ఉంచుతారు. దీనివల్ల మెడ కండరాలపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడి, మెడ బిగుసుకుపోవడం, తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది. ప్రారంభంలో దీనిని చిన్న సమస్యగా భావించినా, కాలక్రమేణా ఇది వెన్నెముక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అదేవిధంగా స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే వెలుతురు కళ్ళను చికాకు పెట్టడమే కాకుండా, కళ్లు బరువుగా అనిపించడం, తలనొప్పి వంటి లక్షణాలకు కారణమవుతోంది.

నిపుణుల సూచనలు

స్క్రీన్ వాడకం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను తగ్గించుకోవడానికి ఈ మార్పులు చేసుకోవాలని డాక్టర్ ఘోట్కర్ సూచిస్తున్నారు:

సరైన భంగిమ: ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఫోన్ వాడుతున్నప్పుడు మెడను ఎక్కువగా వంచకండి. స్క్రీన్ మీ కంటికి సరైన ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోండి.

దూరం పాటించండి: ఫోన్‌ను కళ్ళకు మరీ దగ్గరగా ఉంచుకోవడం హానికరం. కంటికి, మొబైల్‌కు మధ్య కనీస దూరం ఉండాలి.

వెలుతురు సమతుల్యత: స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్ కళ్ళకు ఇబ్బంది కలగకుండా, గదిలో ఉన్న వెలుతురుకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.

నిర్లక్ష్యం చేస్తే ప్రమాదమే!

ఈ నొప్పులను నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది:

గర్భాశయ వెన్నెముక సమస్యలు: వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరిగి దీర్ఘకాలిక నొప్పులు మొదలవుతాయి.

డ్రై ఐ సిండ్రోమ్: కళ్లు పొడిబారిపోయి దృష్టి లోపం ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది.

నిద్రలేమి: పడుకునే ముందు ఫోన్ వాడటం వల్ల నిద్రపై ప్రభావం పడి, అది మానసిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 'గోల్డెన్ రూల్స్':

20-20-20 సూత్రం: ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. దీనివల్ల కళ్ళకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

చిన్నపాటి వ్యాయామాలు: పని మధ్యలో మెడను అటు ఇటు తిప్పుతూ సున్నితమైన వ్యాయామాలు చేయండి.

డిజిటల్ డిటాక్స్: పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టేయండి.

టెక్నాలజీ సౌకర్యం కోసమే కానీ, ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టడానికి కాదు. మన అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ డిజిటల్ అనారోగ్యాల నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.