Period Pains: పీరియడ్ పెయిన్స్ తగ్గించే ఫుడ్ ఇవే..

Period Pains: ప్రతి నెలా మహిళలను వేధించే రుతుస్రావ (పీరియడ్స్) నొప్పిని (క్రాంప్స్‌) తగ్గించుకోవడానికి మందుల కన్నా సహజసిద్ధమైన ఆహార మార్పులే మేలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కడుపు ఉబ్బరం, నడుము నొప్పి, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో మన వంటగదిలోని కొన్ని పదార్థాలు మరియు పండ్లు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయని వెల్లడైంది.

అల్లం, దాల్చిన చెక్క, పసుపు (యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు):

అల్లం: దీనిలో యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అల్లం టీ లేదా భోజనం తర్వాత అల్లం ముక్కలను వేడి నీటిలో మరగబెట్టి తాగితే నొప్పి నుంచి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది తలనొప్పి, వికారాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

పసుపు: పసుపులోని కర్కుమిన్ నొప్పిని, తిమ్మిరి తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. పసుపును గోరువెచ్చటి పాలు లేదా నీటిలో కలిపి తాగడం చాలా మంచిది.

దాల్చిన చెక్క: దీనిలోని యాంటీ-స్పాస్మోడిక్ లక్షణాలు కండరాల నొప్పిని తగ్గించి, అధిక రక్తస్రావం, వాంతులు వంటి లక్షణాలను నియంత్రిస్తాయి. దాల్చిన చెక్క టీ నొప్పి నివారణకు సహాయపడుతుంది.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (వాపు నివారిణులు):

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే వాపును (Inflammation) తగ్గిస్తాయి. అలాగే మూడ్ స్వింగ్స్, చిరాకును నియంత్రించడంలో కూడా ఇవి కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి.

చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా), గుడ్లు, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఉత్తమం.

కాల్షియం, విటమిన్-డి, మెగ్నీషియం (కండరాల సడలింపు):

ఈ ఖనిజాలు కండరాలను సడలించి, తిమ్మిరిని తగ్గిస్తాయి. పాలకూర, ఇతర ఆకు కూరలు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, అరటి పండ్లు, డార్క్ చాక్లెట్లో ఈ పోషకాలు లభిస్తాయి.

ముఖ్యంగా డార్క్ చాక్లెట్ మెగ్నీషియంతో పాటు 'సెరోటోనిన్' అనే ఫీల్-గుడ్ కెమికల్‌ను విడుదల చేసి మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.

పండ్లు, కూరగాయలు (ఫైబర్, హైడ్రేషన్):

అరటి పండ్లు: వీటిలో ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్-బి పుష్కలంగా ఉండి, కడుపు ఉబ్బరం తగ్గించి, ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తాయి.

సిట్రస్ పండ్లు (నిమ్మ, నారింజ): వీటిలోని విటమిన్-సి కంటెంట్ శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది. నిమ్మరసం ఐరన్ శోషణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

నీటి శాతం ఎక్కువ ఉండేవి: పుచ్చకాయ, కీరదోస, మజ్జిగ వంటివి శరీరంలో నీటి శాతాన్ని (హైడ్రేషన్) మెరుగుపరచి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.

దుంప కూరలు: చేమ దుంప, చిలగడ దుంప వంటి వాటిల్లోని ఫైబర్, పాలీఫినాల్స్ నొప్పి నివారణకు దోహదపడతాయి.

తప్పక పాటించాల్సిన చిట్కాలు

నీరు ఎక్కువగా తాగడం: గోరువెచ్చటి నీరు కండరాలకు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచి నొప్పి నుంచి ఉపశమనం ఇస్తుంది.

వేయించిన/ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వద్దు: నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, ఐస్ క్రీమ్‌లు, సోడాలు, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కడుపు ఉబ్బరం, వాపును పెంచుతాయి కాబట్టి వాటిని వీలైనంత వరకు తగ్గించడం మంచిది.