Support Immunity in Children: పిల్లల్లో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే టాప్ 5 ఆహారాలు ఇవే..

Support Immunity in Children: రుతువులు మారే సమయంలో, ముఖ్యంగా వర్షాకాలం, చలికాలం వచ్చే వేళల్లో పిల్లలు తరచూ జలుబు, దగ్గు, జ్వరం వంటి సీజనల్ ఇన్‌ఫెక్షన్ల బారిన పడుతుంటారు. ఉష్ణోగ్రతల్లో వచ్చే ఆకస్మిక మార్పులను తట్టుకునేంత రోగనిరోధక వ్యవస్థ పిల్లల్లో ఇంకా పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందకపోవడమే ఇందుకు ప్రధాన కారణం. యాంటీబయాటిక్స్ లేదా మందులపై ఆధారపడే బదులు, రోజూ తీసుకునే పౌష్టికాహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా వారి రక్షణ వ్యవస్థను సహజంగానే బలోపేతం చేయవచ్చని వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పిల్లల ఇమ్యూనిటీని పెంచేందుకు తోడ్పడే 5 ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఇక్కడ పరిశీలిద్దాం..

సిట్రస్ పండ్లు

నారింజ, బత్తాయి, ఉసిరి, నిమ్మ మరియు కివీ వంటి పండ్లలో విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్-సి శరీరంలో తెల్ల రక్తకణాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో తోడ్పడుతుంది. ఇవి బాహ్య వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియాలతో పోరాడి జలుబు, గొంతు నొప్పి రాకుండా కాపాడతాయి. పిల్లలకు రోజువారీ ఆహారంలో లేదా జ్యూస్ రూపంలో వీటిని అందించవచ్చు.

తాజా పెరుగు - ప్రోబయోటిక్స్

పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిలో ఎక్కువ భాగం వారి జీర్ణవ్యవస్థ పైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇంట్లో తోడుపెట్టిన తాజా పెరుగులో మంచి బ్యాక్టీరియా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు పిల్లల శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లను సమర్థంగా ఎదుర్కొంటుంది.

గుడ్లు - ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్

శరీర కణాల మరమ్మత్తుకు, యాంటీబాడీల ఉత్పత్తికి ప్రొటీన్లు ఎంతో అవసరం. గుడ్లలో నాణ్యమైన ప్రొటీన్‌తో పాటు విటమిన్-డి, జింక్ మరియు ఐరన్ ఉంటాయి. ఇవి పిల్లల శరీర నిర్మాణానికి, రోగనిరోధక కణాల బలానికి అత్యంత కీలకం. ఉడికించిన గుడ్డు లేదా ఆమ్లెట్ రూపంలో పిల్లలకు నిత్యం అందించడం మంచిది.

బాదం, వాల్‌నట్స్

బాదం, వాల్‌నట్స్‌లో విటమిన్-ఇ, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. విటమిన్-ఇ శక్తిమంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసి శరీర కణాలను రక్షిస్తుంది. రాత్రి నానబెట్టిన బాదం పప్పులను ఉదయాన్నే పిల్లలకు ఇవ్వడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తితో పాటు వ్యాధి నిరోధక శక్తి కూడా మెరుగవుతుంది.

పసుపు పాలు - సూప్‌లు

మన వంటింట్లో లభించే పసుపు అద్భుతమైన ఔషధం. పసుపులోని కర్కుమిన్ సహజమైన యాంటీ-వైరల్, యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు చిటికెడు పసుపు, మిరియాల పొడి వేసిన గోరువెచ్చని పాలు తాగించడం వల్ల ఛాతీలో కఫం పట్టకుండా ఉపశమనం లభిస్తుంది. అలాగే వెజిటెబుల్ లేదా చికెన్ సూప్‌లలో పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి చేర్చి ఇస్తే శరీరానికి మంచి వెచ్చదనం, శక్తి లభిస్తాయి.

తల్లిదండ్రులు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు

పిల్లలు రోజుకు తగినంత పరిమాణంలో మంచినీరు తాగేలా చూడాలి; డీహైడ్రేషన్ వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ల తీవ్రత పెరుగుతుంది. ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, అధిక చక్కెర ఉండే ఆహారాలు, కూల్ డ్రింక్స్‌ను దూరంగా ఉంచాలి. కనీసం 8 నుంచి 10 గంటల కంటినిండా నిద్ర పిల్లల శరీర రక్షణ వ్యవస్థ రీఛార్జ్ అవ్వడానికి ఎంతో అవసరం.

ఈ చిన్నపాటి ఆహార జాగ్రత్తలు పాటిస్తే వాతావరణ మార్పుల సమయంలో పిల్లలు అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.