Drinking Only Milk Reduce Calcium Deficiency: కేవలం పాలు తాగితే కాల్షియం లోపం తగ్గుతుందా? నిపుణులు ఏమంటున్నారు..?

Drinking Only Milk Reduce Calcium Deficiency: శరీర పెరుగుదలకు, ముఖ్యంగా ఎముకలు, దంతాల ధృడత్వానికి కాల్షియం ఎంతో అవసరం. ఈ కాల్షియం అనగానే మనకు వెంటనే పాలు గుర్తుకు వస్తాయి. కానీ, ప్రస్తుత కాలంలో పాలు తాగుతున్నప్పటికీ చాలా మందిలో కాల్షియం లోపం పెరగడం ఆందోళన కలిగిస్తోంది. అసలు పాలు శరీర అవసరాలను ఎంతవరకు తీరుస్తాయి?

పాలు - కాల్షియం:

ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల శరీరానికి గణనీయమైన స్థాయిలో కాల్షియం అందుతుంది. పాలలో సహజంగా ఉండే విటమిన్ డి, కాల్షియంను శరీరం సులభంగా గ్రహించేలా చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇతర ఆహార పదార్థాల కంటే పాల ద్వారా అందే కాల్షియంను మన శరీరం వేగంగా గ్రహిస్తుంది.

ఒక్క పాలు తాగితే సరిపోతుందా?

శరీరంలో కాల్షియం లోపం స్వల్పంగా ఉంటే పాలు సహాయపడతాయి. కానీ లోపం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు కేవలం పాలు తాగడం వల్ల ఫలితం ఉండదని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వయస్సు, లింగం, చేసే పనిని బట్టి ఒక్కొక్కరికి ఒక రకమైన కాల్షియం మోతాదు అవసరం. కాల్షియం లోపాన్ని త్వరగా అధిగమించాలంటే పాలతో పాటు పెరుగు, జున్ను, ఆకుకూరలు, నువ్వులు, బాదం వంటి ఆహారాలను కూడా డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. అప్పుడే శరీరానికి వివిధ వనరుల నుండి పూర్తిస్థాయిలో కాల్షియం అందుతుంది.

రోజుకు ఎన్ని గ్లాసుల పాలు తాగాలి?

అతిగా పాలు తాగడం వల్ల కూడా సమస్యలు రావొచ్చు. అందుకే మోతాదు ముఖ్యం:

పెద్దలు: ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలు రోజుకు 2 గ్లాసులు పాలు తాగడం సరిపోతుంది.

ప్రత్యేక అవసరాలు: పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు వైద్యుల సలహా మేరకు ఈ మోతాదును పెంచుకోవచ్చు.

నివారించాల్సినవి: కాల్షియం శరీరానికి పట్టకుండా అడ్డుకునే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, సోడాలకు దూరంగా ఉండాలి.

జాగ్రత్త: అందరికీ పాలు పడవు

కొంతమందికి పాలు తాగగానే కడుపు ఉబ్బరం లేదా విరేచనాలు అవుతాయి. దీనిని లాక్టోస్ అసహనం అంటారు. ఇలాంటి వారు పాలు తాగే ముందు ఖచ్చితంగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి.