Winter Wellness 3 Simple Breathing Exercises:శీతాకాలం: ఒత్తిడిని తగ్గించి, శక్తిని పెంచే 3 సులభమైన శ్వాస వ్యాయామాలు

Winter Wellness 3 Simple Breathing Exercises: శీతాకాలం ప్రారంభమవుతున్న నేపథ్యంలో, చల్లని వాతావరణం, పండుగల తర్వాత వచ్చే అలసట, మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమ కారణంగా చాలామంది ఒత్తిడి, ఆందోళనతో బాధపడుతుంటారు. ఈ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి, శరీరంలో శక్తిని పెంచడానికి మరియు మానసిక ప్రశాంతతను పొందడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు (Breathing Exercises) అద్భుతంగా పనిచేస్తాయని ప్రముఖ ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచి, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచేందుకు వ్యాయామ నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్న 3 సులభమైన శ్వాస పద్ధతులు (ప్రాణాయామాలు) ఇక్కడ వివరించబడ్డాయి:

1. నాడీ శోధన ప్రాణాయామం

ఇది నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేసి, తక్షణమే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు కళ్ళు మూసుకుని, నిటారుగా కూర్చోండి. కుడి చేతి బొటనవేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసను లోపలికి తీసుకోండి. ఉంగరం వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, కుడి ముక్కు రంధ్రం ద్వారా శ్వాసను బయటకు వదలండి. తరువాత, కుడి ముక్కు ద్వారా శ్వాసను లోపలికి పీల్చి, ఎడమ ముక్కు ద్వారా వదలండి. ఇది నాడీ మండలాలను శుద్ధి చేసి, మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది. రోజుకు 5 నుంచి 10 నిమిషాలు చేయడం చాలా మంచిది.

2. భ్రమరీ ప్రాణాయామం

తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా నిద్రలేమి సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఈ వ్యాయామం తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. రెండు చేతుల బొటన వేళ్లతో చెవులను మూసి, మిగిలిన నాలుగు వేళ్లను కనుబొమ్మలపై ఉంచండి. నోరు మూసుకుని, ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసను లోపలికి పీల్చండి. శ్వాసను బయటకు వదిలేటప్పుడు, తేనెటీగ చేసే శబ్దంలా ("మ్...") అనే ధ్వనిని గొంతులోంచి దీర్ఘంగా చేయండి. ఈ శబ్దం చెవుల్లో స్పష్టంగా వినిపించాలి. ఈ కంపనం మెదడును శాంతపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ధ్యాన స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీనిని 5 నుంచి 7 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

3. కపాలభాతి ప్రాణాయామం

శీతాకాలంలో బద్ధకాన్ని పోగొట్టి, శరీరంలో వేడిని పెంచడానికి మరియు శక్తిని ఉత్తేజితం చేయడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. నిటారుగా కూర్చుని, ముక్కు ద్వారా దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఊపిరితిత్తులలోని గాలిని బలవంతంగా, చిన్న చిన్న విరామాలలో వేగంగా ముక్కు ద్వారా బయటకు నెట్టండి (లోపలికి శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టకుండా, కేవలం బయటకు వదలడంపైనే దృష్టి పెట్టండి). బయటకు గాలిని వదిలే ప్రతిసారీ పొట్ట కండరాలు లోపలికి లాగబడాలి. ఇది శరీరంలో వేడిని పుట్టిస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనసులో పేరుకుపోయిన ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించి శక్తివంతంగా చేస్తుంది. ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా 20-30 స్ట్రోక్స్ చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.