Software Professionals and Smartphone Users Alert: సాఫ్ట్‌వేర్ ఉద్యోగులు, మొబైల్ లవర్స్ అలర్ట్.. ఈ విషయంలో నిర్లక్ష్యం చేస్తే నరాలు దెబ్బతింటాయి..

Software Professionals and Smartphone Users Alert: నేటి డిజిటల్ యుగంలో స్మార్ట్‌ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, గేమింగ్ పరికరాల వాడకం మన జీవితంలో ఒక భాగమైపోయింది. అయితే వీటి మితిమీరిన వాడకం మన కళ్లనే కాదు, మన చేతులను కూడా తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తోందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఒకప్పుడు కేవలం మధ్య వయస్కుల్లో లేదా శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా చేసే కార్మికుల్లో మాత్రమే కనిపించే మణికట్టు నొప్పి సమస్య.. ఇప్పుడు విద్యార్థులు, ఐటీ ఉద్యోగుల్లో విపరీతంగా పెరుగుతోంది. ఈ తీవ్రమైన నరాల సమస్యనే వైద్య పరిభాషలో కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ అంటారు. అసలు ఈ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి? దీని ప్రధాన లక్షణాలు, నివారణ మార్గాలేంటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

అసలు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?

మన మణికట్టు లోపలి భాగంలో కార్పల్ టన్నెల్ అని పిలిచే ఒక చిన్న ఇరుకైన మార్గం ఉంటుంది. మన చేతి వేళ్లు కదలడానికి, స్పర్శ తెలియడానికి ఉపయోగపడే అత్యంత ముఖ్యమైన మీడియన్ నర్వ్ అనే నరం ఈ టన్నెల్ గుండానే ప్రవహిస్తుంది. మనం గంటల తరబడి కీబోర్డ్‌పై టైప్ చేస్తున్నప్పుడు, మొబైల్‌లో స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా గేమింగ్ ఆడుతున్నప్పుడు మణికట్టుపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల ఆ చిన్న టన్నెల్ మార్గం మరింత కుంచించుకుపోయి, లోపల ఉన్న మీడియన్ నర్వ్ నరం గట్టిగా నలిగిపోతుంది. ఫలితంగా చేయి, మణికట్టు, వేళ్లలో తీవ్రమైన నొప్పి, తిమ్మిరి మొదలవుతాయి.

ప్రధాన లక్షణాలు: మిమ్మల్ని వేధించే ఐదు సంకేతాలు

వేళ్లలో తిమ్మిరి, మంట:

బొటనవేలు, చూపుడు వేలు, మధ్య వేళ్లలో తరచూ తిమ్మిర్లు రావడం లేదా సూదులతో పొడిచినట్లు చిమచిమలాడటం.

నిరంతర నొప్పి:

మణికట్టు భాగంలో నిరంతరంగా లోపలి నుండి నొప్పి రావడం.

రాత్రిపూట తీవ్రత:

ఈ నరాల నొప్పి పగటి కంటే ముఖ్యంగా రాత్రి నిద్రపోయే సమయంలో విపరీతంగా పెరుగుతుంది.

పట్టు కోల్పోవడం:

ఏదైనా వస్తువును చేత్తో గట్టిగా పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగడం.

చేతిలో బలహీనత:

ముఖ్యంగా కుడి చేతిలో (మౌస్, మొబైల్ ఎక్కువగా వాడే చేయి) బలం తగ్గినట్లు అనిపించడం.

ఈ సమస్య బారిన పడకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

ఈ డిజిటల్ కాలంలో గ్యాడ్జెట్లను పూర్తిగా దూరం పెట్టడం సాధ్యం కాదు. కానీ మన దినచర్యలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ నరాల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

చిన్న విరామాలు:

సిస్టమ్ ముందు కూర్చుని పని చేసేటప్పుడు ప్రతి 45 నుండి 60 నిమిషాలకు ఒకసారి కనీసం 2-3 నిమిషాల పాటు చిన్న బ్రేక్ తీసుకోండి. ఆ సమయంలో చేతులను ఫ్రీగా వదిలేయండి.

సరైన భంగిమ:

టైప్ చేసేటప్పుడు మీ మణికట్టు మరీ పైకి లేదా కిందకి వంగకుండా సహజమైన స్ట్రెయిట్ పొజిషన్‌లో ఉండేలా చూసుకోండి. ఇందుకోసం వీలైతే ఎర్గోనామిక్ కీబోర్డ్, జెల్-ప్యాడ్ ఉన్న మౌస్ మ్యాట్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది.

రిలాక్సింగ్ వ్యాయామాలు:

పని మధ్యలో మణికట్టును గుండ్రంగా తిప్పడం , వేళ్లను సాగదీయడం వంటి చిన్నపాటి వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. ఇది టన్నెల్ లోపల రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

వాయిస్ టైపింగ్ వాడండి:

ల్యాప్‌టాప్ లేదా మొబైల్‌లో సుదీర్ఘమైన మెసేజ్‌లు, ఈమెయిళ్లు టైప్ చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు.. చేతికి ఒత్తిడి తగ్గించడానికి వీలైనంత వరకు వాయిస్ టు టెక్స్ట్ ఫీచర్‌ను ఉపయోగించుకోండి.