White Guava vs Red Guava: తెల్ల జామ vs ఎర్ర జామ.. ఏదీ తింటే మంచిది?

White Guava vs Red Guava: జామపండును 'పేదల ఆపిల్' అని పిలుస్తారు. తక్కువ ధరలో ఎక్కువ పోషకాలను అందించే ఈ పండులో ప్రధానంగా లోపల తెల్లగా ఉండే 'తెల్ల జామ', అలాగే లోపల గులాబీ లేదా ఎరుపు రంగులో ఉండే 'ఎర్ర జామ' అని రెండు రకాలు మార్కెట్‌లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంటాయి. అయితే, ఈ రెండింటిలో ఆరోగ్యానికి ఏది ఎక్కువ మంచిదనే చర్చ సాధారణంగా అందరిలోనూ సాగుతుంది. తాజా పరిశోధనల ప్రకారం ఈ రెండు రకాల జామపండ్లలో విభిన్నమైన పోషకాల విలువలు మరియు విడివిడిగా ప్రత్యేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఎర్ర జామపండుకు ఆ ఆకర్షణీయమైన రంగు రావడానికి అందులో ఉండే 'లైకోపీన్' అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కారణం అవుతుంది. సాధారణంగా టొమాటోలు, పుచ్చకాయల్లో ఉండే ఈ పోషకమే ఎర్ర జామలోనూ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. తెల్ల జామతో పోలిస్తే ఎర్ర జామలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండి, చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఇందులో ఉండే లైకోపీన్ శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి, ప్రోస్టేట్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదకర వ్యాధుల బారిన పడకుండా రక్షిస్తుంది. అలాగే ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వృద్ధాప్య ఛాయలను తగ్గించి, చర్మం మెరిసేలా చేయడంలో కూడా ఎర్ర జామలోని పోషకాలు బాగా సహాయపడతాయి.

మరోవైపు మన దేశంలో అత్యధికంగా లభించే తెల్ల జామపండులో ఎర్ర జామతో పోలిస్తే విటమిన్ సి మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక సాదా తెల్ల జామపండు తింటే, మన శరీరానికి ఒక రోజుకు అవసరమైన విటమిన్ సి కంటే రెట్టింపు మోతాదు లభిస్తుంది. ఇది శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి జలుబు, దగ్గు, ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కాపాడుతుంది. తెల్ల జామలో పీచు పదార్థం (ఫైబర్) చాలా ఎక్కువ కావడం వల్ల ఇది తిన్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగవు. అందుకే మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఆహారంగా మారుతుంది. అలాగే పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య ఉన్నవారికి తెల్ల జామ త్వరగా ఉపశమనాన్ని ఇస్తూ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

చివరగా ఆరోగ్య పరంగా చూస్తే ఈ రెండూ కూడా శరీరానికి మేలు చేసేవే అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు విటమిన్ సి కోసం చూస్తుంటే తెల్ల జామ ఉత్తమమైన ఎంపిక అవుతుంది. అలా కాకుండా క్యాన్సర్ నిరోధకాలు, గుండె ఆరోగ్యం మరియు తక్కువ చక్కెర శాతం కావాలనుకుంటే ఎర్ర జామ మంచి ఎంపికగా నిలుస్తుంది. కాబట్టి మీ శరీర అవసరాలను బట్టి, సీజన్‌లో అందుబాటులో ఉండే జామపండును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల పూర్తి ఆరోగ్యం లభిస్తుంది.