Daily Walking Can Boost Your Health: రోజూ నడకతోనే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం

Daily Walking Can Boost Your Health: ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యమని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సూచిస్తోంది. రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటును తగ్గించి.. నడక, సైక్లింగ్‌, మెట్లు ఎక్కడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది. ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపైనా శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

18 నుంచి 64 ఏళ్ల వయసున్న పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు స్థాయి శారీరక శ్రమ చేయాలని WHO సూచిస్తోంది. అంటే రోజుకు సగటున 20 నుంచి 25 నిమిషాల వరకు వేగంగా నడవడం వంటి వ్యాయామాలను వారంలో ఎక్కువ రోజులు చేయవచ్చు. ఒకేసారి ఎక్కువ సమయం కేటాయించలేని వారు.. రోజులోని సమయాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించుకుని వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందాలనుకునేవారు వారానికి 300 నిమిషాల వరకు మోస్తరు స్థాయి వ్యాయామం చేయవచ్చని WHO చెబుతోంది. వేగంగా నడక, సైక్లింగ్‌, ఈత వంటి కార్యకలాపాలు శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచడంలో ఉపయోగపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం, శరీర దారుఢ్యం, రోజువారీ పనులు చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామంలో కేవలం నడకకే పరిమితం కాకుండా వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాలకు బలం చేకూర్చే వ్యాయామాలు కూడా చేయాలని WHO సూచిస్తోంది. బరువులు ఎత్తడం, శరీర బరువుతో చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇందుకు ఉపయోగపడతాయి. అయితే చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయని వారు ఒక్కసారిగా ఎక్కువ తీవ్రతతో ప్రారంభించకుండా.. క్రమంగా సమయాన్ని, తీవ్రతను పెంచుకోవడం మంచిది.

రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు కూడా శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి. దగ్గర దూరాలకు వాహనం ఉపయోగించకుండా నడవడం, లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం, ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవడం వంటి అలవాట్లు ఉపయోగపడతాయి. అయితే వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఏదైనా అనారోగ్య సమస్య ఉన్నవారు కొత్తగా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.