Endometriosis and Exercise: ఎండోమెట్రియోసిస్ - వ్యాయామం: మహిళలు తెలుసుకోవాల్సిన అపోహలు - నిజాలు..

Endometriosis and Exercise: మహిళల ఆరోగ్యాన్ని వేధించే ప్రధాన సమస్యల్లో ఎండోమెట్రియోసిస్ ఒకటి. గర్భాశయం లోపల పెరగాల్సిన కణజాలం, దానికి వెలుపల ఇతర అవయవాలపై పెరగడాన్ని ఎండోమెట్రియోసిస్ అంటారు. దీనివల్ల మహిళలు పీరియడ్స్ సమయంలో తీవ్రమైన కడుపునొప్పి, నడుమునొప్పి మరియు విపరీతమైన నీరసానికి గురవుతుంటారు. అయితే ఈ సమస్య ఉన్న మహిళలు వ్యాయామం చేయవచ్చా లేదా అనే విషయంలో సమాజంలో అనేక అపోహలు ప్రచారంలో ఉన్నాయి. దీనిపై వైద్య నిపుణులు చెబుతున్న వాస్తవాలు మరియు శాస్త్రీయ విశ్లేషణ ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

ప్రచారంలో ఉన్న అపోహ ఏంటి?

ఎండోమెట్రియోసిస్ బాధితులు వ్యాయామం చేస్తే.. అది పొత్తికడుపు భాగంపై ఒత్తిడిని పెంచి, నొప్పిని మరింత ఎక్కువ చేస్తుందని చాలామంది నమ్ముతారు. కాబట్టి, ఈ సమయంలో ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడమే ఏకైక మార్గమని భావిస్తుంటారు.

వైద్య నిపుణులు తేల్చిన నిజమిదే!

వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా మానేసి బెడ్ రెస్ట్ తీసుకోవడం అనేది పూర్తిగా తప్పుడు నిర్ణయం. శారీరక శ్రమ అసలు లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు మరింత బలహీనపడి నొప్పి తీవ్రత పెరుగుతుందే తప్ప తగ్గదు. క్రమం తప్పకుండా చేసే తేలికపాటి వ్యాయామాలు శరీరంలో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా, లోపల వచ్చే వాపులను తగ్గించడానికి ఇవి ఎంతగానో తోడ్పడతాయి.

సహజ నొప్పి నివారిణి - ఎండార్ఫిన్లు

మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు మన శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు అనే హ్యాపీ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి శరీరానికి సహజమైన పెయిన్ కిల్లర్స్‌లా పనిచేస్తాయి. ఫలితంగా ఎండోమెట్రియోసిస్ వల్ల వచ్చే తీవ్రమైన నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఎండోమెట్రియోసిస్ ఉన్నవారు రన్నింగ్ చేయడం లేదా బరువైన వెయిట్స్ ఎత్తడం వంటి కఠినమైన వర్కవుట్లకు దూరంగా ఉండాలి. వాటికి బదులుగా శరీరానికి హాయినిచ్చే ఈ కింది పద్ధతులను ఎంచుకోవాలి:

రోజూ కాసేపు నడవడం

స్విమ్మింగ్

కండరాలను ఫ్లెక్సిబుల్ గా మార్చే స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు

మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చే యోగాసనాలు

ముఖ్యమైన సూచన:

ప్రతి మహిళ శారీరక తత్వం, అలాగే ఈ వ్యాధి తీవ్రత ఒకేలా ఉండవు. కాబట్టి ఇతరులను చూసి సొంతంగా వ్యాయామాలు ప్రారంభించకూడదు. మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా మేరకు మాత్రమే మీకు సరిపోయే వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేసుకోవాలి. నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో బలవంతంగా వ్యాయామాలు చేయకుండా శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. సాధారణ రోజుల్లో చురుగ్గా కదలడం అలవాటు చేసుకోవడమే ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉత్తమ మార్గం.