Eating Three Meals a Day: మూడు పూటల భోజనం తింటే మంచిదేనా?

Eating Three Meals a Day: మూడు పూటలా భోజనం చేయడం మంచిదే, కానీ అది మీరు ఏమి తింటున్నారు, ఎంత తింటున్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు సమతుల్యమైన మూడు పూటల భోజనాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు.

మూడు పూటల భోజనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

రోజు మొత్తం శక్తిని స్థిరంగా ఉంచుతుంది. ఇది అలసటను తగ్గించి, పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమమైన భోజనం జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. భోజనం మధ్య ఎక్కువ గ్యాప్ ఇస్తే ఎసిడిటీ, గ్యాస్ వంటి సమస్యలు రావొచ్చు. సరైన సమయంలో భోజనం చేయడం వల్ల అధిక ఆకలిని నివారించవచ్చు. ఇది అతిగా తినడాన్ని తగ్గించి, బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి భోజనంలో విభిన్న రకాల పోషకాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం వాటిని సమర్థవంతంగా గ్రహించగలుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మెటబాలిజం రేటు (జీవక్రియ) స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా దాని రిస్క్ ఉన్నవారికి, క్రమమైన భోజనం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి చాలా ముఖ్యం.

గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు:

మూడు పూటలా పిజ్జా, బర్గర్లు వంటి జంక్ ఫుడ్ తింటే అది మంచిది కాదు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం మధ్య 4-5 గంటల విరామం ఉండేలా చూసుకోవడం మంచిది. రాత్రి భోజనం తేలికగా, త్వరగా జీర్ణమయ్యేదిగా ఉండాలి. నిద్రపోవడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందు భోజనం ముగించడం మంచిది.

కొంతమందికి రోజుకు 5-6 చిన్నపాటి భోజనాలు (స్నాక్స్ తో కలిపి) చేయడం మంచిది కావచ్చు, ముఖ్యంగా క్రీడాకారులకు లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి. అయితే, సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి మూడు సమతుల్య భోజనాలు సరిపోతాయి. మీ జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి మీ ఆహార ప్రణాళికను మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. మీకు ఏమైనా ప్రత్యేక ఆరోగ్యపరమైన ఆందోళనలు ఉంటే, ఒక డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.