Boost Immunity: రోగ నిరోధక శక్తి పెరగాలంటే ఏం చేయాలి?

Boost Immunity: రోగ నిరోధక శక్తి (Immunity) అంటే మన శరీరాన్ని అనారోగ్యం, వ్యాధులు, బయటి నుంచి వచ్చే సూక్ష్మ క్రిముల (బ్యాక్టీరియా, వైరస్) నుండి రక్షించే ఒక వ్యవస్థ. ఇది మన శరీరంలో ఒక రక్షణ వ్యవస్థలా పనిచేస్తుంది.

రోగ నిరోధక శక్తి రెండు రకాలు

సహజ రోగ నిరోధక శక్తి (Innate Immunity): ఇది పుట్టుకతోనే మన శరీరంలో ఉంటుంది. చర్మం, కడుపులో ఉండే ఆమ్లాలు, లాలాజలం వంటివి ఈ వ్యవస్థలో భాగం. ఇవి బయటి క్రిములు శరీరంలోకి రాకుండా కాపాడతాయి.

ఆర్జిత రోగ నిరోధక శక్తి (Adaptive Immunity): ఇది మనం పెరిగేకొద్దీ, జీవితంలో ఎదుర్కొనే వ్యాధులు, టీకాల ద్వారా మన శరీరం నేర్చుకునే రోగ నిరోధక శక్తి. ఏదైనా ఒక వ్యాధి వచ్చినప్పుడు, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మన శరీరం నేర్చుకుంటుంది. భవిష్యత్తులో అదే వ్యాధి మళ్ళీ వస్తే, దాన్ని త్వరగా గుర్తించి ఎదుర్కొంటుంది.

రోగ నిరోధక శక్తి పెరగాలంటే.?

సమతుల్య ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, గింజలు, పప్పుధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి, డి, జింక్ వంటివి ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

క్రమంగా వ్యాయామం: రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది రోగ నిరోధక శక్తికి సహాయపడుతుంది.

తగినంత నిద్ర: రోజూ 7 నుంచి-8 గంటలు నిద్రపోవడం తప్పనిసరి. తగినంత నిద్ర లేకపోతే రోగ నిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం: ఒత్తిడి హార్మోన్లు రోగ నిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి. అందుకే యోగా, ధ్యానం, సంగీతం వంటి వాటితో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.

పారిశుధ్యం పాటించడం: చేతులు తరచుగా శుభ్రం చేసుకోవడం, పరిసరాలను పరిశుభ్రంగా ఉంచుకోవడం వల్ల బయటి క్రిములు శరీరంలోకి రాకుండా నివారించవచ్చు.