Prevent Alzheimer’s: నడకతో అల్జీమర్స్ నివారించవచ్చా.?

Prevent Alzheimer’s: నడకతో అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని లేదా వ్యాధి పురోగతిని వాయిదా వేయవచ్చని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.అల్జీమర్స్‌ను పూర్తిగా నివారించే (Cure) ఖచ్చితమైన పద్ధతి ప్రస్తుతానికి లేనప్పటికీ, నడక మెదడు ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో చాలా శక్తివంతమైన సాధనం.

మెదడుకు రక్త ప్రసరణ: నడక ఒక ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడి, మెదడుకు మెరుగైన రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది. మెదడు కణాలకు ఆక్సిజన్, పోషకాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి.

ప్రొటీన్ల పేరుకుపోవడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది: అల్జీమర్స్‌కు ప్రధాన కారణాలుగా భావించే అమైలాయిడ్-బీటా, టావు (అనే ప్రొటీన్లు మెదడులో పేరుకుపోవడాన్ని నడక ద్వారా తగ్గించవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

న్యూరల్ కనెక్షన్ల బలోపేతం: నడక మెదడు కణాల మధ్య కొత్త కనెక్షన్లను ఏర్పరచడానికి సహాయపడే BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) వంటి పదార్థాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నియంత్రణ: అధిక రక్తపోటు మధుమేహం , ఊబకాయంవంటి వ్యాధులు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. నడక ఈ వ్యాధులను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎన్ని అడుగులు వేయాలి?

రోజు 3,000 నుంచి 5,000 అడుగులు వేయడం వల్ల అల్జీమర్స్ కారణంగా వచ్చే మేధో క్షీణతను (Cognitive Decline) సగటున మూడు సంవత్సరాలు ఆలస్యం చేయవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కేవలం అడుగుల సంఖ్యే కాదు, నడక వేగం కూడా ముఖ్యమైనది. వేగంగా (సుమారు నిమిషానికి 112 అడుగులు) నడవడం వలన మరింత ప్రయోజనం ఉంటుంది.

నడకతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (MIND డైట్ వంటివి), సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం, మానసిక ఉద్దీపన (మెదడుకు పని చెప్పడం), తగినంత నిద్ర వంటి ఇతర జీవనశైలి మార్పులు కూడా అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.