Want to Lose Weight: బరువు తగ్గాలా? అయితే కఠినమైన డైటింగ్స్ వద్దు.. ఈ 5 సూత్రాలు చాలు..
ఈ 5 సూత్రాలు చాలు..
Want to Lose Weight: ఈ రోజుల్లో మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఊబకాయం అనేది ఒక పెద్ద సమస్యగా మారింది. బరువు తగ్గడానికి చాలామంది క్రాష్ డైట్లు చేయడం, తినడం పూర్తిగా మానేయడం వంటివి చేస్తుంటారు. కానీ దీనివల్ల తాత్కాలికంగా బరువు తగ్గినా, భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. శాశ్వతంగా బరువు తగ్గి, ఎల్లప్పుడూ ఫిట్గా ఉండటానికి సులభమైన ఈ సూత్రాలు పాటిస్తే సరిపోతుంది..
వేళకు భోజనం - నియంత్రణ
తినడం పూర్తిగా మానేయడం కంటే ఏం తింటున్నాం.. ఎంత తింటున్నాం అనేది ముఖ్యం. మీ ప్లేట్లో కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించి, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. అలాగే రాత్రి పూట 8 గంటల లోపే డిన్నర్ ముగించడం చాలా మంచిది.
పుష్కలంగా నీరు తాగడం
శరీరంలో జీవక్రియలు సక్రమంగా జరగడానికి నీరు చాలా అవసరం. రోజూ కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్లు బయటకు పోతాయి. భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు తాగడం వల్ల అతిగా తినకుండా ఉండవచ్చు.
రోజువారీ శారీరక శ్రమ
బరువు తగ్గడానికి గంటల తరబడి జిమ్లోనే గడపక్కర్లేదు. రోజుకు కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం , యోగా, సైక్లింగ్ లేదా నృత్యం వంటి ఏదో ఒక శారీరక శ్రమను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి. ఇది శరీరంలోని అదనపు క్యాలరీలను కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, చక్కెరలకు దూరం
బరువు పెరగడానికి ప్రధాన శత్రువులు పంచదార, మైదా, ప్యాక్ చేసిన జంక్ ఫుడ్స్. కూల్ డ్రింక్స్, స్వీట్లు, బేకరీ ఐటమ్స్, వేపుళ్లను వీలైనంత వరకు పక్కన పెట్టేయండి. వీటికి బదులుగా ఆకలి వేసినప్పుడు డ్రై ఫ్రూట్స్, తాజా పండ్లు లేదా మజ్జిగ తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
ప్రశాంతమైన నిద్ర & ఒత్తిడి లేని జీవితం
అతిగా ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల శరీరంలో 'కార్టిసోల్' అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం చేయండి. అలాగే, ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటల పాటు ప్రశాంతమైన నిద్రపోవడం బరువు తగ్గడానికి ఎంతో కీలకం.